鄭子太極 37 式上半套拳架介紹

9/19（六）上午十點至下午四點為社團聯展，本社攤位在台灣大學文學院前方，編號 45 號，歡迎蒞臨指導！

以下為社團聯展當天演示解說的講稿，內容為鄭子太極拳上半套的介紹。

一、預備式→起式（五到十下）

拳架一開始的動作，叫做預備式。預備式做完以後，身體基本上已經到了站樁的姿勢，一般稱之為「無極式」。「無極」指的就是「陰陽未分」以前的狀態。接下來，就要開始分陰陽了。

大家不要一聽到「陰陽」就覺得很玄。其實太極拳講的陰陽，主要是指腳底下的虛實遞換。這裡雙腳還沒有虛實之分，所以叫做「陰陽未分」。

起式除外，整套拳架基本上都是在兩腳的虛實遞換之中來運行的。我們在練習時很強調「虛實分清」，也就是定式一定要能夠做到全虛全實這件事，目的就是為了更好培養同學對於腳底下虛實變化的覺察和掌控能力。

（一般起式，我們在練習時都會多做幾遍。因為他是深呼息，可以幫助身體放鬆，也可以讓心慢慢靜下來，慢慢收回到自己身上。起式對消除疲勞也很有幫助喔！）

大家認識我們的祖師爺鄭曼青先生嗎？他生於清光緒二十八年（1902），1975年逝世。生前精通詩、書、畫、中醫還有太極拳。時人稱為「五絕老人」。

曼青先生師承楊澄甫，為了讓教學省時又簡便，他將楊氏老架108式刪減為37式，變成今天我們所學的鄭子太極拳。

因為拳架較短，一般一年內就可以學完一整套。很適合忙碌的現代人學習！

二、掤履擠按

起勢下來，就是合稱為「攬雀尾」的「掤、履、擠、按」四個動作。可以算是太極拳的基本功法。這四式和「採、挒、肘、靠」合稱為「太極八法」。再加上「進、退、顧、盼、定」，就是太極拳十三式。所有太極拳，不管是陳氏、楊氏、吳氏都離不開這十三個基本動作。

三、單鞭→摟膝拗步二

下面這個很開展的式子，叫做「單鞭」。我們剛開始學拳的時候，老師都會讓我們先站一暫子單鞭，然後看一看自己的手掌。會發現一隻手比較紅，一隻手比較白。說是「氣血分家」，挺有趣的！

我們的社課除了拳架的教學，還會有一些單練、對練的動作。重點在透過扎實基本功的訓練，來培養對自我的認識。由外而內，透過調身來調心。使身心時時能夠維持在一個健康、平穩的狀態。

因為鄭曼青是中醫，所以，我們的拳架對養生特別有幫助。我們老師說：太極拳是一個保養脊椎的運動。讓脊柱可以時時維持在一個中正，放鬆的狀態。因為脊柱掌管全身上下的神經，脊柱健康，全身就健康了。

四、進步搬攔鎚

接下來看到拳架中比較少見的出拳動作叫做「進步搬攔鎚」，我們的拳架，用掌的地方多，出拳的少，這是太極拳的訓練特色，把手張開，在初學的時候，可以讓我們的更能體會何謂放鬆。當然在好好練習之後，握拳攻擊也不會有影響了。